澎湃新闻记者咨询教练：居家减肥不同时段燃脂效率分析

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夏天即将到来，对“保持身体”和“家庭减肥”的需求将越来越高。

实际上，当涉及到脂肪燃烧和减肥的家庭运动效率时，在一天中不同时间燃烧脂肪的效率也大不相同。

为此，新闻记者咨询了许多健身教练证书。从他们的专业角度来看，他们分析了如何在家时期合理安排运动时间，并找到最有效的脂肪燃烧时期。

空腹醒来：

脂肪燃烧效率最高，但要注意低血糖

总是有一个关于脂肪燃烧效率的问题的说法，也就是说，空腹起床是最有效的燃烧脂肪。

高级健身教练李Yixiu说，这一论点不是错误的。 “从身体上讲，因为人体在晚上晚上晚上吃饭后，第二天早上起床后，这次是因为没有食物来源，所以身体在体内，所以身体在体内，所以在体内，所以它在体内。

“通常，当我们进行有氧运动时，我们将首先燃烧肝糖，并在大约10-15分钟内开始碳水化合物和有氧碳水化合物和脂肪。”

因此，据李Yixiu所说，他还支持早上空腹起床的学说。该学说基于人体的肝糖含量，因此他将更快地开始使用有氧系统的代谢并开始燃烧脂肪。

但是，李Yixiu教练还强调，有些方面需要在空腹的早期注意 - 因为肝糖的库存不足，而且没有食用，空腹会很容易患有低血糖症，无能为力，并且无能为力能量不足。

“我还试图一起奔跑而不一起吃饭。结果，因为我的胃很饿，我没有力量奔跑，而且血糖太低了。测量自己的情况”。

严格来说，起床的空无的有氧运动确实具有更好的脂肪燃烧效率，但是最好选择较轻的有氧运动，例如步行或在家轻度健身运动。

如果您想进行短期和高强度运动（例如HIIT），建议您早点起床，吃香蕉然后运动。

进食前运动：

运动后最难积累脂肪

对于许多“办公室工作人员”进食之前，这并不容易实现，但是家庭隔离为这种生活方式带来了一定的可能性。

在饭前，这确实是一个不错的选择。健身教练陈十一告诉《新闻报道》，晚餐前运动原则就像是“运动后补充”，因为需要良好的碳水化合物和高质量的蛋白质来帮助补充肝糖并修复受损受损的损害。肌肉。

“在家庭隔离期间，您可以选择在超过下午4点进行一定的强度有氧运动或厌氧运动。运动后，碰巧吃晚餐。目前，您可以吃健康的晚餐。这是最有效的。”

此外，Li Yixiu教练还强调，由于胰岛素在运动后非常敏感，因此它将受到控制而不会释放过多的胰岛素血糖，而且进食的卡路里不容易ho积，但会被用来消费。

不仅如此，在运动后，还补充了碳水化合物和蛋白质，还有助于肌肉合成。

Li Yixiu教练说：“锻炼后，是时候吃一些快餐了。当然，这不是您可以在锻炼后随机吃。这意味着您偶尔有要吃的东西。这不是容易ard积脂肪。

进食后运动：

请注意逐步，降低脂肪的效率太多不高

进餐后，这是大多数人的常规操作。

在正常情况下，进食后两个小时内，体内的血糖浓度将相对较高。当血糖高时，胰岛素将释放有助于减少血糖。如果胰岛素控制血糖，则意味着这些能量将转化为脂肪。

长期的高血糖，或在高血糖和低血糖下可能会导致胰岛素阻抗，即“胰岛素衰竭”。目前，将有代谢综合征，这是2型糖尿病的症状。

锻炼后，由于运动有助于提高胰岛素的敏感性，因此对血糖的控制有一定的影响，但是因为如果您吃更多的食物，请在饭后进行激烈的运动，但是身体的效率不好，降低脂肪的效率降低。不好。

因此，陈十一教练建议饮食后的家庭运动方法应选择轻度的有氧运动。 “选择较低的有氧运动强度可以提高一定的心率。它将有助于控制血糖，这将有助于血糖。积累脂肪并不容易”。

陈十一强调，如果您想选择饭后锻炼，最好是饭后1-2个小时。

在晚上或睡觉前运动：

最低效率，锻炼后的供应不容忽视

曾几何时，对于大多数“办公室工作人员”，我经常必须等到他们太忙，下班后回家或下班，下班后去健身房进行运动。

但是，在睡觉之前更有可能发生的问题是有些人无法入睡，因为运动后运动后会更加兴奋。

尤其是在隔离家庭时期，越来越多的人参加了健身运动。但是，由于他们以前没有运动习惯，并且在上床睡觉前选择运动，所以他们很容易遇到晚上无法入睡的问题。

Li Yixiu教练建议：“如果某些人在锻炼后无法入睡，那么他们在一段时间后仍然无法习惯，他们可能不得不调整运动时间，例如更改为早晨或梅尔运动前的运动。”

还有一个问题在睡前引起了很多关注，也就是说，是否在运动后进食。据教练Li Yixiu所说，它通常取决于力量。例如，如果您在睡觉前锻炼身体良好，则只有10或20个推动力，或者只有20卷掷骰，那么您就不需要补充。

但是，如果锻炼强度很高，例如，某些运动时间为30至45分钟的健身运动，则需要某些能量补充剂。

Li Yixiu教练说：“因为时间迟到，您不必吃太多，所以您可以选择吃一个鸡蛋，或者如果家庭的状况允许'，您可以吃香蕉。 “