跳高的安全事项 - 热身 - 您应该在跳跃之前进行足够的热身锻炼，以防止受伤和肌肉僵硬。当热身时，您应该注意大腿后部，大腿内侧，小腿，背部和其他地方的肌肉，以及肩膀周围，膝盖和脚踝关节。您也可以先慢跑几分钟，然后蹲下并在现场跳跃。确保彻底加热身体。 - 敷料 - 穿松散舒适的衣服。跳高时，您可以穿运动短裤和短裤。不要穿紧身或太长的衣服，以免身体上的束缚并影响跳高3（）的性能。 - 鞋子选择 - 如果您在塑料道路上跑步并跳跃，则可以选择穿着强抓地力的鞋子（更高的摩擦）；如果您直接在泥土场上跑步，则最好选择带螺柱的跑步鞋，以便可以提高跑步速度并选择轻巧的鞋子以跳高。 - 跑步援助和跳跃 - 选择准确的运行点，具有一定的节奏，并形成适合自己特征的运行点。结合跑步辅助并跳得很好，以免跑步辅助工具太快或太慢而无法跳跃。 - 练习高度 - 练习跳高时，您应该逐步练习。不要从一开始就为自己设定高标准，而要慢慢将高度从易于的高度提高到困难。跳远的安全事项（固定的跳远） - 热身方面 - 最好在跳远之前热身以避免第二天的症状，例如腿部疼痛。 - 连衣裙（没有提及长跳的特殊礼服要求，以及可以使用一般跳高的连衣裙要求） - 穿宽松而舒适的衣服可以帮助运动，避免穿紧身或过长的衣服，从而导致限制3（）。
- 就场地而言 - 尝试选择平坦但不太艰难的练习，例如跑道，陆地，地板，沙坑等。建议练习过渡地面。 - 在移动方面 - 长跳时，您应该注意两脚的平等站立位置。手臂的挥杆和呼吸是相当协调的。预先旋转时，手臂从下到顶部放松，然后慢慢摆动到头部，然后轻松吸入，然后手臂在摆动时从顶部到侧呼气在跳跃之前，当您呼吸到两侧的后部时，快速，深呼吸，为您的肌肉跳跃提供能量。跳跃时，请用前脚快速推动地面，同时，双臂从两侧的后方方向强烈旋转，以向前和向上抬起身体。降落时，您应该拧紧腹部并举起双腿，向前伸展小腿，并用力向后摆动手臂，然后将膝盖弯曲到地面上以缓冲。 - 测试规则（如果在测试方案中） - 每个候选人有两个机会，如果犯规两个，最低分数为6分。候选人必须在毯子外进行活动才能跳跃。进入跳跃区域后，他们无法走动或走出跳跃毯子。他们必须聆听语音提示尝试跳跃。在踏上线之前，这并不是犯规，然后在听到及时的音调后自动返回并自动返回。如果提示提示，如果您是犯规或跳跃，则将其计算为犯规。第一个测试跳跃完整后，您无法执行第二个测试跳跃。高跳和跳远的常见安全事项 - 热身准备 - 都需要在锻炼前进行足够的热身，以降低受伤的风险，例如肌肉菌株等 - 舒适的着装 - 建议穿松散舒适的衣服避免过度紧紧或过长的衣服，以限制体育锻炼。
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