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基本篮球技能培训方法（自学书）

篮球球控制技能练习

1。握住球

用五个手指握住球，然后向内拧紧手指。球掉下来的那一刻，用手掌抓住它。 2。躯干球

将球放在你的腰上。这一动作的关键是面对正面，不要同时看球，然后进行时钟和逆时针球练习。

3。颈球

在脖子上练习球。这项练习也面向前线。请勿移动脖子，而要沿前部方向进行交替练习，然后再向顺时针方向进行。

4。单足球

将脚分开并放低重心，握住球，然后将球在脚的一侧进行。不要用眼睛看球，而是用左脚和右脚在向前和反向方向的方向上进行交替练习。

5。将球向前和向后跳动

将脚分开并放下重心。将球轻轻地从前部到后部，用双手从后部快速捕获球，然后将球轻轻地扔到前面。反复练习，并尝试在三十秒内完成它。

6。膝盖

保持脚稍微靠近，并降低身体的重心，并沿着膝盖练习交叉球。不要用眼睛看球，而是沿前钟的方向交替练习。

7。用8个小队拖动球

这是单腿盘球的应用。用脚的球在大步下制作一个8形的圆盘球。同时，不要看球，而是沿前钟和反向时钟的方向交替练习。

提高射击百分比 - 另一个谈论射击练习方法

在提到上次提高拍摄百分比的关键点之后，一些网民只是看着单方面的单词并以跳投练习，每天射击多达500次。在理解事实之后，他们担心网民会误解它。因此，我写了这篇文章来解释它。如果可能，您可以参考操作。

1。始终空的动作：首先进行空手的运动练习，当然，您必须了解动作的关键点；大约需要十天。

2。当场在篮子下射击：在篮子的底部，根据射击要求射击板球；大约十到二十天，如果动作更合理，您可以进一步前进中射击。在此阶段，您还需要每天有20到30分钟的球感。

3。在中间距离拍摄和摄影：练习罚球区域的底线或罚球圈的虚线。目前，应将空心球作为基础，并应使用V8采取动作（最好拍摄十二到16张照片，包括前，左侧和右侧，背面等）。如果有其他人或教练，请提醒射击时的动作是否正确；最后，应使用V8采取更合理或正确的动作，最小射击将以每天至少30张射击（最好使用双方的底线，罚球圆圈的虚线等）进行。目前，需要计算命中率，并且没有时间限制说要花费多少天，并且可以说出不制作的原因。如果连续五天未达到80％以上的命中率，那么您将无法晋升到下一阶段。您应该每两天观看每两天的录像带大约十分钟，然后将照片放在桌子前或卧室墙壁前。

4。近距离跳跃射击：使用一步移动，进行跳跃射击以捕获球，然后以三分练习；您还必须能够说出不采取行动的原因。如果您连续五天没有达到70％以上的命中率，则无法晋升到下一阶段。在此阶段，您必须再次拍摄V8 B，并且必须每两天观看每两天的录像带大约十分钟。

5。运球两步紧急停止跳闸：使用插入两到三步的原理，然后紧急停止跳跃，两侧的45度空心球，两侧的20度板球；其余的是相同的，并且必须连续五天击中射击百分比的60％以上。

6。各种盘盘通行证都有紧急停止：在上述四个点中的每个点上放置一个障碍物，并使用各种盘盘模拟紧急停车的紧急停靠站。它还需要连续五天以上，射击率超过50％。目前，镜头的数量应增加到100张。

7.防守击球并在紧急停靠点上跳球：运球，或直接去斗牛实验；如果您独自练习，只需保持100次射击，然后进行清晰的射击量表，即使闭上眼睛，也可以清楚地看到自己的射击动作。这样，当您以糟糕的方式拍摄时，您可以检查射击动作；如果您可以增加放松和集中训练，那么您的未来射击将不太容易受到外部干扰的影响，您将能够专注于瞄准点；如果您可以通过此阶段并具有超过40％的射击率，则可以提高下一个练习。

8。500射击练习：在上述步骤之后，您的射击动作将被确定，并且稳定性很高。目前，可以将球感运动减少到10到15分钟，然后您每天需要打出500个进球。其中，有100人捍卫，200人正在接收跳投，其中200人正在运球和紧急停车跳动。

如果您可以逐步练习，这将是国内射手座诞生的迹象。相反，如果您懒惰或想跳跃和升级，则很容易引起不合理的动作。除非您将来每天练习，否则将会发生所谓的贫穷感觉，并降低命中率；请记住，“股票不是由一天引起的！

关于在篮球场上的跑步职位

篮球是一场有吸引力的体育比赛。许多人不仅喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上，以享受激烈的比赛，出色的技能和球员的色调姿势，而且他们也很高兴来到法庭上尝试他们的技能。但是，许多人在球场上跑步时会感到有些尴尬和不一致。即使是一些经过良好训练和奔跑的田径运动员，也在篮球场上失去了以前的时尚风格，奔跑而笨拙。原因是篮球运动员跑步的大多数特征是他们的进步方向与他们的身体方向不一致：

没有球的进攻球员的跑步方向总是朝着目标“篮球”或一定的战术区域，而他的眼睛总是在“篮球”上，以保持随时准备接球的姿势。运动员应使用身体推动和挤压对手保护球，或者使用更改的跑步方向随时摆脱对手；防守球员的跑步通常会向后奔向球和对手，并在身体的后部和背面进行侧面横脚。这样的跑步不能像在田径场上奔跑那样拉直，而轨道和田地上只需追求速度，而脚趾就在地面上，并且上半身正朝向前进的方向。

相反，使用特殊的篮球运动员跑步方法：

上半身是侧身，向前倾斜头部的一侧，朝向运动方向（面对球或用肩膀和向后推动对手），因此身体的重心是低和向前的。两脚的力通常位于一只脚的内部前脚上，另一只脚的外部脚上的前脚，脚趾必须有力地抓住地面。两脚的力必须尽可能高，以保持交替的水平后踢和大腿的积极前进跨度，以使大步很大，重心较低。只有在这种姿势下，才能移动并停止，自由改变方向，并在弧线运行期间保持更快的速度，以满足篮球比赛的需求。

跳跃

跳投只是定点射击的一种进化形式，因此玩家可以对防守者采取行动。跳跃射击现在已被广泛使用。因为防守比以前更强大，更运动。魔鬼高一英尺，道路高一英尺。跳投还使进攻球员更具侵略性。跳投的许多基本技能与定点射击相同：像握住球一样旋转球。但是，当我们一点一点分析跳跃射击时，我们可以看到需要考虑一些差异。

最明显的区别是为射击做准备的时间。罚球，您有足够的时间准备，而为了跳投，这根本不是，这意味着所有准备工作都必须提前进行，这只能通过严格的培训来完成。一个好的投手已经为何时开始跳投的何时为跳投或从跳转到跳跃射击而做好了充分的准备。

正确的抛物线或弧对跳跃很重要。但是，掌握比罚球要困难。球被射门后，几乎每个球员都在努力和平飞行。即使有些更好的投手也太低。这是一个容易纠正的问题，但涉及一种合理的心理态度。

中国篮球取决于你，下一个科比是你！

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