警惕碎片化睡眠侵蚀健康：多数人有相关症状且年轻化

到了深夜，应该是在身体休息的时候，但是有些人陷入了“睡觉而不是睡觉”的困境中 - 他们经常在晚上醒来，难以入睡，有很多梦想，有很多梦想，睡着了，在白天昏昏欲睡，昏昏欲睡。近年来，“零散的睡眠”现象悄悄地侵蚀了许多人的健康，值得保持警惕。

“'零散的睡眠'是人体发出的健康警报。”河南省鲁佐市的吉宁康复医院主任Song Zhaopu说，在接受治疗期间，他发现有很多这样的患者，而且他们往往年轻，其中大多数伴随着焦虑，头痛和呼吸困扰。

从传统中药的角度来看，他分析了睡眠与贤和阳体在人体中的运动密切相关。 Yang Qi应该在晚上进入阴。如果阳和阳是不平衡的，那么内部器官功能失调，心灵没有得到滋养，它将导致不安的睡眠。 “肝气停滞不前，变成火，打扰了思想；或者，如果阴是虚弱的，火很强烈，而阴则不会束缚杨，那么这会让人们觉得自己不睡觉。” Song Zhaopu说，很长一段时间熬夜，想得太多并且承受高压的人最有可能被抓住。

河南省人民医院的麻醉治疗和睡眠诊所的首席医师Zhu Yongfeng从临床数据中指出，“零散睡眠”的原因是复杂而多样的。在身体上，睡眠呼吸暂停，慢性疼痛和激素变化（例如更年期）可能会导致夜间醒来。在心理水平上，焦虑患者更加机敏，抑郁症患者通常在早晨完全醒来。环境和习惯更加“看不见的推动者” - 卧室的噪音，高温，在睡觉前喝酒或摄入咖啡因可能会中断深度睡眠并成为“睡眠刺客”。

“例如，牛奶茶中咖啡因的半衰期达到5小时，在下午4点喝，一半的血液在晚上9点保持。” Zhu Yongfeng说，如果您在半夜每周醒来超过3次，并且持续一个月，建议进行多次睡眠传导监测 - 您可能不会失眠，但是不安定的腿部综合症或周期性的肢体运动障碍正在工作。

专家提醒，“零散的睡眠”的危害不仅是“休眠”。 Song Zhaopu说，这种睡眠将导致“重型肝脏火，心脏和肾脏衰竭”，黑眼圈，头晕，心pal，甚至是焦虑和沮丧的趋势。 “经过24小时连续的'零散的睡眠'，人类反应速度下降了30％。” Zhu Yongfeng引用了研究数据，并说，目前，情绪控制大大削弱了，大脑中杏体的活性增加了60％，而烦躁或泪水或泪水成为常态。长期睡眠破碎的危害与熬夜相当，可能造成不可逆转的损害。

如何解决“不睡得不好”的困境？对于那些遇到轻度睡眠困难的人，Song Zhaopu建议应使用运动和情感调节来帮助睡眠。 “要治愈根本原因，您还需要调整内部器官。”他推荐了两种简单的食谱：在水中而不是茶中煮新鲜的Hehuan Peel，以减轻肝脏并缓解抑郁症；每天要按3次Neiguan，Sanjian和神秘的三个穴位，是20次穴位，这可以使思想平静并平静下来。对于长期患者，他提醒他在传统的中医从业人员的指导下对患者进行治疗，并通过全面的调理，例如中医，针灸和指导来重建阴和阳的平衡。

“严重的患者可以从医院的睡眠诊所寻求帮助，温和的患者也可以'科学自我救援'。” Zhu Yongfeng提供了每日指南：Golden Formula =环境转化×行为训练。细节如下：

卧室升级：停电窗帘（光线透射

睡前：在40摄氏度的温水中浸泡脚15分钟以加快血液循环；阅读纸质书籍，分泌更多的褪黑激素，而不是阅读电子书；呼吸正念持续5分钟，焦虑价值可以降低40％。

醒来后醒来：晚上醒来后不要看时间，闭上眼睛，深吸一口气，抓住“金色15秒”；如果您不入睡20分钟，则可以通过无聊的活动（例如折叠袜子）来转移焦虑。

互联网上还有一些技巧，例如“在睡觉前吃苹果以帮助您入睡”和“喝热牛奶作品”。 Zhu Yongfeng解释说，苹果的维生素B6含量（每100克0.1 mg）少于每日需求的5％，因此最好吃香蕉（每100克0.4 mg）；牛奶中的色氨酸需要与碳水化合物结合使用才能进入大脑，而用一片饼干饮用牛奶则更有效。

“一些患者要求褪黑激素是否有用。在喷气滞后期间提前2 mg 2 mg可以将睡眠时间缩短40％。但是，长期使用应警惕隐藏的风险：如果您服用3个月，则您自己的褪黑激素分泌可能会降低30％，并且您将跌入一个无效的效率循环，而您的效率更高。朱杨说。

“人气日”（第11版，2025年3月21日）