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10月10日是世界心理健康日。近年来，心理健康，尤其是青少年的心理健康，引起了人们的关注和关注。体育不仅可以改善年轻人的身体健康并促进身体健康，而且可以与心理健康密切相关。体育为什么可以调节心理状态？运动如何影响情绪？不同运动类型之间有什么区别？记者采访了四川大学西中国医院心理健康中心首席医师Yin Li。
li介绍了科学研究表明，体育锻炼可以刺激青少年的肌肉状态和大脑，激活情绪，并最终在人类神经系统，运动系统和内分泌系统中建立一个良性周期。
参加运动对心理健康有积极影响。运动不仅可以刺激和促进青少年的认知能力，反应速度等，而且还可以鼓励人体释放神经递质，例如多巴胺，改善情绪状态，从而对心理学产生积极影响。在运动过程中，肾上腺素分泌不断增加，这也有助于减轻抑郁症。
年轻人的运动将有助于培养团队合作和责任感。通过运动，孩子们可以学会面对困难，形成更健康的生活方式和对生活的积极态度，这是他们意志力和抵抗压力的好锻炼。
选择正确的运动方法也很重要，并且不同的运动类型对青少年的心理健康产生了不同的影响。
有氧运动可以改善情绪和情绪，力量训练可以增强自信心。跑步，游泳，骑自行车等是可以改善人们心脏和肺功能的耐力运动。每次锻炼超过30分钟可以有效地改善身体健康和心理健康。诸如足球，篮球，排球等这样的团体运动可以帮助青少年获得更多的社会支持和情感联系。激烈竞争的对抗运动可以增强青少年的韧性和压力抵抗力。
面对不同的负面情绪，运动的调节作用也将有所不同。当您焦虑时，您可以选择瑜伽和游泳等反压力运动，以放松肌肉并帮助您平息您的神经系统；当您生气和焦虑时，您可以选择高度消耗且速度稍快的体育锻炼，包括羽毛球，乒乓球等。当您感到沮丧和悲观时，参加集体运动，跑步和其他有氧运动可以更好地减轻青少年的地位。
值得注意的是，过度锻炼并不总是更好，您必须掌握运动的频率和时间。青少年每周运动三到五次，每个运动时间更合适。
“人气日”（第11版，2024年10月11日）
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