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作者资料：能源管理教练和讲师。在18岁之前，我很少有运动习惯，并且没有运动。我在大学的业余时间练习了一些跆拳道。我的基本品质非常差，我是一个弱小的运动鸡 +新手。在29岁的时候，他开始以接近零的基础学习“自卫”。在32岁时，他通过了国际杂志艺术联盟（IKMF）的个人防御教练检查，并获得了认证。他目前是IKMF的3个毕业生。此外，他们还拥有ACSM-CPT（私人健身教练），UKK Academy Body Manager和Uno-Mas Kali Philippine武术初级教练等资格。

本文总共有7,000多个单词，并且阅读大约需要25分钟。您可以直接跳至文章的结尾，然后首先阅读结论。

什么是自卫，什么不是

我学到的技术系统称为Krav Maga，通常称为以色列战斗技术。 “ Maga”的标准中文翻译是一个严肃的自卫系统。由于“马”一词，一个以上的人问我：杂志艺术与“马术”之间的关系是什么？

当涉及“自卫”一词时，有些人认为我们正在教“战斗，踢”，甚至“勇敢，凶猛”，并“使人们更加暴力”。

有些人想到了一个老年人的“ Maga”中的MA，想知道这是什么样的武术，是否可以殴打，以及可以击败多少武术。

有些人听到“自卫技巧”时摇了摇头，并指出“面对压倒性的力量，一切都是云”。

...

我不会再说笑话了。我们首先需要区分三个不同的事情：自卫或个人防御技术，武术（武术）和抗击运动。

很难解决武术和与运动打架的问题

武术是一种混合体，包括哲学体系，文化价值观和用于反映这些意识形态价值观的行动。其中一些动作是致命的，而另一些则更像是仪式。在这些致命的举动中，有些在真正的战斗中更实用，而另一些则不太实用。

战斗运动本质上是运动，它不可避免地涉及对许多健身指标（例如力量，身体健康和协调）的培训。一些武术学校也对这种类型的培训具有重要意义，而另一些武术学校则相对缺乏，这可能解释了一些所谓的“大师”的现象被与运动员作战。

从从武术升级到与运动进行打击，我们至少可以确保学生的身体健康或“利用自己的身体进行运动的能力”将得到改善，以便他们可以承受一些命中并逃避一些危险。这些都是真正的“自卫”。

但是，战斗运动针对竞争性运动，不可避免地要遵守各种规则和条件，这些规则和条件与实际上“生命”的情况大不相同。举一个最简单的例子，在家庭暴力现场，肇事者和被强奸的人的性别可能首先有所不同。在“自卫”的情况下，我们不能指望对手和我们自己之间的身体差距，也不需要考虑禁止被禁止的欺骗技巧和部分。这是与运动和个人防御之间的非常困难的界限。

在训练个人防御时，我们不考虑竞争性表现或讨论哲学思想。我们只是从技术角度讨论“如何有效摧毁人体”和“如何尽可能避免这些损害”。自卫技术讨论了“对手如何杀死我”和“我能做什么以避免被杀死”。它不在乎“获胜”，只关心“不输”。从自卫的角度来看，幸存的是胜利，不受伤害或没有效果的效果是胜利，“不击败对手”甚至“未能打某人”也不会被责备。

简而言之，自卫技术只有两个问题要解决：一个问题是“不要被杀死”，另一个是“在必要时享受人类的生命”。

为什么您可能需要学习自卫

从“一位在海伊酒店的女人受到攻击”到“ Yueqing的一名迪迪司机，千卫省被谋杀了”，从“达利安的一名妇女在深夜被殴打”到“ Ram和Ma Jinyu遭受家庭暴力遭受的​​家庭暴力” ...我们越来越多地看到这些案件和媒体中的案件。尽管调查的方法有所不同，但家庭暴力确实不是“个人现象”，而是普遍的。此外，从恐怖袭击到随机偶发袭击以及日常的争吵和冲突，我们至少可以认为，一个人成为一生中暴力事件的受害者的可能性不容忽视。

相比之下，我们生活在和平的国家和和平的时代，可能不习惯“暴力”，更不用说做好准备了。

不要指望路人会有所帮助

受害人甚至可能不是你自己

让我们想象一个场景。

一名妇女被家庭暴力虐待。那个人对面的力量显然是优越的。他把女人拍打在脸上 - 这不是很重，但是它可能会使女人的脸肿胀，耳朵嗡嗡作响，血液开始从嘴角流出。该男子将继续进攻。

如果你是这个女人，你会如何反应？

您可能是“压倒性的力量”爱好者，您会相信一切都是云，并且留在您正在等待死亡的地方。另一方可能有一些担忧，并没有当场杀死您，而只是击败您。当然，另一方可能已经做出了一些预谋，拿出刀，斧头甚至更危险的武器。

您可能会在稳定的环境中长大，并且不习惯被殴打。第一张巴掌可能不会对您造成太大的身体伤害，但是心理影响必须非常强烈。您的思想可能是空白的，无法做出反应，眼泪在您的眼中滚滚，需要很长时间才能意识到您被殴打或羞辱了。当然，在此之前，您可能会受到胖子的打击。

您可能具有基本的理性和常识。当您摆脱困境时，您会理性地理解以暴力倾向和不良品格远离“卑鄙的”。但是您可能不知道如何识别暴力倾向，并且在发生冲突时无法正确反应，即使不知道正确的反应是什么。

您可能会选择否认现实，认为“这都是一个个人案件”，相信您很幸运能够永远不会成为受害者；或者，您认为警察叔叔的反应足够快，因此您的事件永远不会发生在您身上。

...

有人想用刀切碎你。相机立即看到您并立即报警。警察在五分钟内到达现场。这已经很快了。但是您必须先生活在这五分钟里，对吗？

更重要的是，经验一再提醒我们，并非所有暴力事件都会受到警察和司法审判的干预。完成司法程序通常需要很长时间。判决可能无法满足受害者；经济补偿可能是有限的；最后，金钱可能无法弥补身体和精神方面的许多创伤，例如PTSD ...简而言之，有时是正义，有时会出现，偶尔会缺席，常常迟到，而且通常不够。

仅意识到所有这些就足以引起一定程度的焦虑。这种焦虑源于我们未满足的“安全需求”。在客观的水平上，我们不可能确保我们的绝对安全性达到100％。但是，在主观的经验中，我们需要相对一定的“安全感”，因为我们认为我们（很高的可能性）不会遇到危险，而且即使遇到危险，我们也可以（高可能性）保护我们自己的安全。欺骗自己，否认存在危险或低估其可能的后果可能会暂时让您安心；但是，您可以忍受一个“热门新闻”造成的焦虑多长时间？

如果您不想欺骗自己，不要如此焦虑，并希望以另一种方式行走，那么学习一些自卫技巧是合理且值得考虑的。如果这里有任何“指导想法”，我认为这无非是：

我们总是假设人性中存在邪恶的一面，并承认我们可能是这种邪恶的目标。我们总是认为自己处于弱者的位置，认为那些敢于攻击我们的人必须自力更生才能具有某些优势。我们始终坚持要更多地建立我们可以控制的因素（体育训练，心理质量，技术，武器...），而不是依靠公共救济或“坏人的友善”。

因此，也可以认为，自卫不是一种“技术”，而是一种全新的生活方式。

训练有素的人可以做什么

让我们回到上一个场景。一个接受自卫训练的妇女将在短短的一刻突然被拍打并即将遇到随后的袭击时会做出什么反应？

她的身体功能在一定程度上得到了增强。尽管身体和身体强度可能仍然很虚弱，但巴掌引起的致命性将被削弱。她在心理上更习惯了“殴打”的感觉，不太可能进入停滞和空白的状态，但将继续保持思考，判断和反应的能力。在身体和心理方面的基础上，她有一个很好的机会有效地做出反应。

对手随后的攻击可能是脸上的第二次拍打，乌龟拳，腿踢或挥舞着棍子/刀具武器。处理这些攻击的技术不同。她对每种技术都重复训练，以形成肌肉记忆。因此，她有机会应对对手的攻击行动并做出合理的防御能力，以避免随后的攻击造成进一步的损害。

她了解什么是“暴力”，并且具有更强的侵略性和杀死另一方的意识。防守后，她将尽快发动反击，并将手头的各种道具用作武器，以尽可能攻击对手的要点并造成最大损失。

如果反攻击成功，对手将被击倒或击倒，她将有一个很好的机会逃脱。如果反攻击失败，对手的侵略性升级，她仍然会坚持战斗，直到有机会逃脱。

当然，有最糟糕的可能性。她一直在战斗，但没有获得逃脱的机会，也无法阻止对手，因此她陷入了失败甚至死亡。没有国防技术可以保证100％的成功率。但是她尽了最大的努力。

考虑一下，如果您的体格是由于不利的原因，那么如果您的对手故意伤害您，如果这种损害已经开始并正在进行中，那么您只有两个选择：乞求怜悯（可以默默地承受），并在您的心中愿意，您不会被殴打到死亡；或者，如果您未能在最后一刻战斗，至少总比没有好。

乞求怜悯可能无法正常工作，即使您不能击败它，它也会被PTSD击败

这是两个心理模型之间的区别。前者接近“固定心态”，并认为强大和弱者是不变的，而弱者应该接受他们的命运。后者接近“成长心态”，并尽您所能，并尝试使用各种方法来解决问题。同样，自卫不仅是一种技术，而且是一种不同的生活方式。

总结上述情况，我们可以看到有效的个人防御培训还必须包括以下四个要素：

获取战术思想：什么是危险？如何评估危险？面对不同水平的危险，“正确的反应”应该是什么？心理结构：在一定程度上使各种紧急情况，敌对，身体冲突，血液...脱敏；能够在必要时动员决心侵略和战斗；有勇气直接面对它。增强身体功能：力量，耐力，爆炸性，协调性，稳定​​性...技术培训：捍卫国防和反击行动的各种危险。身体功能：可以自己学习，第一个目标是通过考试

身体功能更容易“学习”或自己训练。我们应该训练什么身体功能？我们应该在多大程度上训练？ ACSM向公众提出的“健康健身”主要包括五个维度：

身体成分：肌肉质量，体内脂肪比，BMI等。肌肉力量：肌肉做得最大的能力。肌肉耐力：肌肉在一定程度上继续工作的能力。心肺耐力：将氧气并向体供应氧气的能力。灵活性：每个接头的最大运动范围。

每个维度都可以通过各种方式训练。您可以保留在家，练习囚犯健身，玩户外健身设备，练习楼下的长途跑步，去健身房抬起铁杆，上课，...您也可以使用“魔术镜”等高科技工具。如果您对效率有更高的要求并具有足够的付款能力，则可以要求专业的私人教练提供指导。所有这些培训方法和渠道并不是“个人防御”所独有的。

如果您之前缺乏体育基金会，甚至对体育不感兴趣，那么我建议您获得第二好的选择，并从一些有趣的运动甚至游戏开始。例如，您可以在假期期间与朋友一起远足，玩羽毛球或在家里的开关上玩“健身戒指冒险”。这些以娱乐为导向的活动可以帮助您体验最初的运动乐趣，同时稍微增强身体健康，以便将来进入更高强度的体育锻炼。

哪个级别更好？当然，身体健康越高，越好，就永远不会结束。您的生存机会越强，越弹性越长，您的生存机会就越大。如果我们必须说有一个阈值，那么我们不妨指当前“国家学生身体健康标准”中的传球线。例如，在50米的比赛中，四年级的大学男孩有9秒，而女孩有10.2秒。长跳，男孩有2.10米，女孩的1.52米。耐力赛，男孩有1000米，女孩有4分30秒，女孩有800米，4分32秒。

我们还为Maga学生提供了一个不成文的小标准，我称之为“较弱的鸡测试”：做10个俯卧撑（女学生可以跪在膝盖上），10个裸手蹲下，10个卷发，休息，直到下一分钟开始，然后重复进行10套。这是100个俯卧撑，下蹲和卷发。如果您可以完成这项小型测试，那么当您在街上遇到危险时，您将获得最低的资格。

除了运动外，饮食，睡眠和补品还会影响您身体的功能。增强身体功能可以帮助您避免许多危险，更重要的是，可以帮助您减少患有各种疾病的可能性。在现代社会中，一个人更有可能死于癌症，糖尿病，高血压和心脏病，而不是死于恐怖袭击。也许您最终会发现饮食良好，睡眠良好并定期锻炼也是您自卫技术的一部分。 ^_^

国防技术：找专业的教练，不要自己学习

要进入坑里捍卫自己，您只需要做一件事：

找到专业的自卫讲师，并练习它。

“专业的自卫讲师”应该是什么样的？以IKMF为例。我们的中国分支机构每年举行教练培训，受训人员必须满足以下四个条件中的至少一个：

Maga Art的高级学生：在大多数情况下，需要定期培训两年多；至少四年的专业/专业战斗培训；军事和警察部门的现役战斗讲师；曾经有一位战斗培训经理，并拥有“四个主要认证”（ACSM，NASM，NSCA，ACE）中的至少一个。

讲师培训持续了23天，总共有180堂课。最后一天是一场考试，通常持续至少5个小时，之间没有长时间的休息（可能允许上厕所并喝水），并且不能保证任何通过率。考试的强度是多少？就我参加培训经验而言，在此过程中进行蜂鸣器的跳跃相当于休息，而做蜂鸣器卷发是非常悠闲的休息。

经过这样的培训和学习，我们最终将获得“个人防御技术教练”证书，几乎不能将其视为筛选“专业教练”的参考标准。

也许您的城市没有这样的讲师和训练厅。因此，您将注意力转移到市场上的各种书籍和“教学视频”上。我强烈建议不建议使用这些材料学习自卫。首先，这些学习材料中教授的“技术”具有不同的质量，其中一些是错误的 - 作为新手，您没有能力区分哪些技术是错误的。这就像在一锅牛粪中打一个鸡蛋，然后将鸡蛋均匀地混合。它可能有点营养，但是您愿意吃吗？

其次，有些材料确实教授了真正合理的防御技术，但是对这些技术的训练需要攻击者的合作，并且不能自己姿势。如果您没有这样的攻击者，您只能练习滚动，跌倒在地，身体上并被空气击中，并且您无法练习涉及犯罪和防御的技术，例如“当某人被锁定在后面时解放”。

最后，即使您找到了一个朋友，您确实正在练习“良好”的防御技巧。这些技术可能涉及许多细节。如果您不能做一些细节，它将直接导致防御故障。如果您和您的伴侣都是新手，那么在培训期间很难全神贯注于这些细节，因此在某些情况下，“我的眼睛已经学会了，但是为什么身体没有学到”。

自卫的目的是确保安全，只有在生命和财产受到威胁时才能使用；一旦学习或错误地使用它，价格可能就是死亡。为什么要花费时间和精力学习可能以错误的方式错误并终于失去生命的技术？

没有刀具的黑帮会站在那儿，让你殴打...

IKMF（以及其他一些可靠的国防技术组织）将不时在全国举行各种短期培训课程。您可以找到机会首先参加如此短的培训。在此基础上，如果您仍然有兴趣，则可以关注专业的教练进行相对长期和系统的培训。专业书籍和“教学视频”更适合接受足够的培训的人阅读和参考，但不适合零基础的人直接参考和学习。

战术和心理训练：我们是谁，我们在做什么

在IKMF系统中，通常通过三种培训方法实现了战术和心理学两个要素的培训。第一种类型称为“应力测试”。压力可能来自环境因素的突然变化。例如，在教授“地面骑行位置”技术之后，讲师将在压力测试期间关闭训练厅的灯光，要求一些学生闭上眼睛躺在地面上，其他学生将随机使用骑行位置来cho脖子，以攻击先前的学生。在这种情况下，受到攻击的人需要使正确的缓解。

压力也可能来自疲劳或不可预测的攻击。例如，讲师要求学员先进行5个Bobby首先跳跃，然后站在适当的位置并闭上眼睛。伴侣会突然攻击学员，这可能是脖子上的cho缩，喉咙cho刺或熊拥抱。经过几轮之后，攻击者开始感到精疲力尽，无法预测下一次攻击是什么。

如果学员仍然可以在这种情况下完成技术行动并逃避危险，则意味着他在类似的实际攻击中具有很高的生存可能性；这种成功的经历还有助于提高学员的自信心。相反，这意味着未进行学员的培训，需要更多的实践。

第二种训练方法是实用的战斗（陪练）。实用的战斗以人身防御的目的与战斗运动中的战斗不同。比战术或技术培训更接近一种心理训练。

害怕疼痛和高速运动的物体本身就接近，并在看到拳头时潜意识地降低头部并眨眼。这些是新手的常见条件。也有一些人非常有竞争力和自恋。他们很难在训练过程中控制自己的力量和速度，并且容易伤害自己和同伴。有些人（尤其是女学生）对身体接触有明显的抵抗。在个人辩护中战斗的目的是帮助学生习惯于殴打和殴打，并克服这些心理障碍。

一种方法是逐步遵循实际的战斗，例如要求学生在开始时控制自己的力量和速度，以近慢的运动进行练习，并穿一套完整的防护装备（包括口罩，头部护卫，手持式绷带和拳击手套）。只有在学生逐渐习惯被殴打和殴打的经历之后，他们才能逐渐提高自己的力量和速度。

它不一定是裸手，也可以是武装的，甚至对手也不一定是同一性别...

另一种训练方式是格斗游戏。这项培训的目的是最大程度地模拟街上不可预测的，混乱的，一对一的情况，并要求学生全面地使用他们所学到的东西来解决问题。例如，四个学生充当攻击者，一拳，一踢，一击，一只枪或用刀或棍子攻击。他们可以从任何方向和节奏中攻击，而不会停止。负责防御的学生不能耗尽指定范围，不能将他们的后背转向攻击者，不能在两个攻击者之间传递，并且必须持续两分钟。

这些新手很难设计和模仿。通常，尚未接受特殊培训的教练可能不知道如何组织他们。如果您确实没有这样的训练条件，那么您也可以通过其他方法“间接”增强您的思想和精神。例如，您可以从事一些竞争性运动或比赛，观看一些安全教育视频（例如，面对恐怖袭击时进行的野蛮打击原则），使用“系统脱敏方法”对暴力，血液和其他情况进行脱敏培训（可能需要专业的心理顾问的帮助）...并开发良好的经过良好的经过良好的亲密和囊状终心和身体的终止和身体和身体的临时和身体和身体的临时和身体和身体的帖子。

最后，我可以更多地谈论：走路时抬起头，不要降低头部，专注于玩手机，并在无事可做时经常扫描周围环境。这种习惯可以挽救您的生命，它一定会节省您的颈椎。

同样，这种坐姿也是一种长期自杀，这比被殴打要危险得多。摘要：小米的自卫技术的1-2-3

本文介绍了一些有关个人辩护的基本常识。当xiaobai在坑里并为自己辩护时，建议参考以下命令：

这里的大多数步骤不能完全用DIY替换，甚至无法通过自学完成。但是教练或“专业培训”无法解决所有问题。实际上，只要您继续朝这个方向进行训练，将“不断变得更强大”和“永无止境”变成了生活的一部分，并且始终以弱者的心态和危机意识生存，您就会已经超越了大多数“自卫”中的大多数人。

…这样一个人就可以和平走了。

2021年2月10日