今天

让我们一起看看

篮球练习技能

准备

1。连衣裙：

建议选择宽松的运动服或篮球运动特殊背心短裤服，然后选择轻巧和防滑运动鞋或篮球鞋。

2。规则注释：

3。在考试开始之前，外观考试方法的整个过程是在您的脑海中视觉上通过考试方法。

技术行动

（1）用双手在胸前传球

1。共同要求：

（1）握住球：手指是自然分离的，拇指为8形，手掌是空的，并用手指的上述点握住球的背面。肘部自然弯曲在身体的侧面，然后将球放在胸部和腹部之间。向前和向后站，稍微弯曲膝盖，看看通行证的方向。

（2）通过：用后脚推地面。在向前移动重心时，前臂迅速向前延伸，用手腕，拇指向下按下，食指和中指将球推出。通过球后，您的手和拇指的手掌朝下，其他四个手指指向通行证的方向。

（3）接收球：面对传入的球，您的手臂自然会伸出来触球，手指自然会分开，拇指将变成8形的形状，您的手将变成半圆形，面对传入球的方向。当您的手指触摸球时，您的手臂应用球缓冲，然后将球带回胸部和腹部的前部。

2。容易犯错：

（ii）一手在肩膀上射击

1。共同要求

（1）握住球：以右手射门为例。用右手将球握在肩膀上，将手腕向后翻转，前臂靠近地面，然后用左手握住球的左侧。稍微弯曲腿，右脚稍微向前向左脚稍微向前，身体的重心落在脚之间。专注于轮辋的前边缘或触摸板点。

（2）球的手型：手指自然分离，手掌是空的，握住球的背部和下部，将手腕向后弯曲，前臂向上向上。用手指和手指控制球，球的重心落在食指和中指之间。

(3) Shooting movement: When shooting, the right arm extends upwards with the force of the lower limbs, and at the same time, the left hand leaves the ball, and finally use the wrist to flex and gently push the ball, throw the ball through the finger end, lift the heel slightly, stretch the body after the ball is shot, move the center of gravity to the forefoot, and the index finger is facing the aiming point, the palm of your hand is down, and the wrist and arms are放松。

（4）动作：射击时，由于下肢拉伸，腰部和腹部伸展，射击臂向前和向上抬起，最后强度集中在手腕和手指上。弯曲的腕部和手指的运动使球轻轻地穿过食指和中指的手指末端。采取行动后，整个身体将跟随球，您的手臂自然会伸出。

2。容易犯错：

（iii）游行期间射击

1。共同要求：

以右手射击为例。当您向前前进时，您将收到球（一个大），然后迅速跳到左脚（两个小），弯曲右腿并将其抬起，同时将球抬到头部的右侧，然后将球抬起（三个高高），然后向后倾斜。当身体跳到最高点时，伸直右臂，用手腕将其向前弯曲并扔掉球。

2。容易犯错：

如何在家锻炼

（1）双手在胸部的双手上传递

1。练习模仿，双手和胸部传球。

2。用双手练习球并捕获球。

3.练习通行证并接收球，双手在一分钟内靠在墙壁上：使用传球和接收球的关键点，然后将球靠在墙上，使球在距离墙壁的一定距离处弹回您的手。反复练习1分钟。您可以使用两种方法：地面反弹和直接反弹。要求：使用粉笔将墙壁标记为每次通行证的着陆点。距离可以从远到远。

（2）单手肩膀

1。练习模仿裸手在肩膀上拍摄的模仿。

2。在0度，45度和90度的墙壁上练习五分移动射击。

要求：使用粉笔标记墙壁（3.05米）作为每次射击的瞄准点。距离可以从远到远。

3。1分钟的射击运动：边缘和基线之间的33度角，将球射击，在球降落之前抓住球，然后转到另一侧的相应射击点以击球，然后反复练习1分钟。要求：不要在拍摄过程中采取任何违规行为，例如运球或运球。

（3）在半场比赛中运球和上篮

1。站立面对墙壁，一只手握在墙上的墙上练习。

2。在罚球线延伸线的交汇处和一侧的三分线的交汇处，将球滴到篮子上，将球拖到另一侧的罚球线延伸线和三分线的交汇处，然后返回到盘子，然后返回到盘子，然后返回到盘子，返回到盘子，三次，四次，四次，四次，四次，四次，四次，四次，五次。

3.在半场运球中来回运球：使用篮球场的中线和侧线作为起点和折扣点，从起点上运球，到达篮子，到达篮子上，将其运球到另一侧的回弹点，将其运球回到后背和上篮后，在射击后，射击后，将其运送到了起点。

（iv）球练习

进行球练习时，您应该逐步进行，从缓慢到快速，不要丢球，并且手掌无法接触球。

练习1：颈球周围

练习2：球周围

练习3：将球弯曲在膝盖上

练习4：脖子，腰部和膝盖在球周围

练习5：三种类型的手球拉动练习

练习6：举起脚并交替接收球

练习7：绕球

练习8：在相反的方向传达“ 8”一词

练习9：在裤子下方用左右手交替接收球

练习10：从前和背面的交替球

练习11：两种类型的底击练习

预防运动损伤

1。完整的热身：在训练前进行足够的准备活动，您可以进行一般慢跑热身，拉上下肢和下肢的大肌肉群，周围和推动脚踝和膝关节。

2.正确的动作：掌握正确的起飞和着陆力动作，以避免上篮降落时受伤；掌握正确的捕获动作，以避免在接球时挫伤手指。

3。避免疲劳运动：当您进行游行时，应在充满活力时进行特殊训练，并且在疲倦时不要训练，以免避免由高强度跳跃引起的肌肉和韧带菌株。

4.穿衣要求：当您在家和学校时，请注意训练前选择专业运动服，不要穿装饰品。

5。场地要求：在家庭和学校期间，您应该选择在防滑和宽敞的地方进行训练，并注意个人和他人的安全。

营养保护

篮球是一个结合有氧和厌氧的综合项目。它具有高强度的运动，并专注于综合能源供应。合理的营养是确保训练和消除运动疲劳的重要手段。应主要使用碳水化合物和高糖饮食。应从饮食方面注意以下几点：

恢复技巧

1。组织运动并放松身心。运动后，人体的心跳会加速，肌肉和毛细血管膨胀，血流加速。因此，不适合立即休息。休息会立即引起大脑的短暂性缺血。您应该及时进行一些锻炼，以放松身心，并慢慢恢复身体状态。

2。运动后拉和按摩。运动后正确的拉和按摩可以消除疲劳并促进肌肉恢复。

3。在温水中洗个澡。锻炼后不建议立即洗澡。您应该休息一会儿，然后再洗澡。温水浴可以促进新陈代谢，消除疲劳并加快身体体力的恢复。通常，浴水温度约为40℃，每次15-20分钟。

4。补充睡眠。为了保持足够的睡眠，睡眠是消除疲劳和恢复体力的关键，也是确保身体健康发育的关键。

5。营养补品。运动后，及时补充营养和能量，以加速身体恢复。但是，不建议在运动后立即暴饮暴食，因为这会增加身体的负担。建议在适当的休息后吃一些富含维生素B1，维生素C和蛋白质的食物。蔬菜，动物内脏，鱼，鸡蛋，水果等都是营养的良好来源。

※上面仅用于日常运动。根据每个城市宣布的考试计划实施具体的考试要求。